孕期吃鱼有很多好处。鱼类富含蛋白质、铁和锌，这些都是胎儿生长发育的关键营养素。

此外，许多海鱼富含欧米伽-3 脂肪酸，可促进胎儿大脑发育。

不过，孕妇应特别注意四种应少吃的鱼：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。

这些大型掠食性鱼类体内可能含有大量汞。虽然对大多数成年人无害，但如果您正处于怀孕阶段或准备怀孕，最好还是小心为妙。

如果准妈妈经常食用这些汞含量较高的鱼类，吸收的汞就会在她自身的血液中积聚，最终影响胎儿的大脑和神经系统发育。

我应该吃多少鱼？

美国食品和药物管理局（FDA）和环境保护局（EPA）建议孕妇每周最多摄入 12 盎司（约 340 克）海鲜。

2010 年美国膳食指南建议孕妇每周应摄入 8 至 12 盎司（约 227 至 340 克）海鲜，或两顿海鲜餐。

然而，并非所有海鲜都适合孕妇食用。准妈妈可以每天食用健康的鱼类，以获得所需的营养。

当然，上述数字并不是一个严格的指标。一项研究指出，孕妇食用略多于美国食品和药物管理局建议的海鲜，并没有出现不良后果。

哪些鱼可以安全食用？

建议食用富含欧米伽-3 脂肪酸且汞含量低的鱼类，如

三文鱼

鳀鱼

鲱鱼

沙丁鱼

鳟鱼

大西洋和太平洋鲭鱼

虾、鳕鱼和鲶鱼也是比较安全的选择。

一周内不要吃超过 6 盎司（约 170 克）的长鳍金枪鱼和金枪鱼排。

此外，虽然大多数金枪鱼罐头中的汞含量是安全的，但即使是同一品牌，每罐罐头中的汞含量也会有很大差异，因此不建议准妈妈吃太多。

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